Plateknow 몸무게를 넣고, 단백질에 무엇을 시킬지 고르면 하나의 숫자가 아니라 범위가 나옵니다. 공개된 권고 자체가 범위이기 때문이고, 그것을 숫자 하나로 반올림하는 계산기는 볼 만한 부분을 가리는 셈이기 때문입니다.
목표는 나왔습니다. 어려운 쪽은 나머지 절반 — 실제로 무엇을 얼마나 먹었는지입니다.
무료 다운로드세 구간의 출처
| 구간 | 몸무게 1kg당 | 출처 |
|---|---|---|
| 기본 권장량 | 0.8 g | 미국 Institute of Medicine의 《Dietary Reference Intakes》(2005) RDA — 건강한 성인 대부분의 필요를 충족하는 양입니다. 바닥이지 머무를 자리가 아닙니다. |
| 활동적, 또는 65세 이상 | 1.2~1.6 g | Academy of Nutrition and Dietetics · Dietitians of Canada · American College of Sports Medicine 공동 입장문(2016)의 1.2~2.0 g/kg 범위 중 아래 절반. |
| 근력 운동 중 | 1.6~2.0 g | 같은 입장문의 위 절반. 2.2까지 도는 이야기가 많지만 그 문헌은 2.0에서 멈추므로, 이 계산기도 2.0에서 멈춥니다. |
미국 FDA 영양성분 표시의 단백질 1일 영양성분 기준치는 2,000 kcal 기준 50 g입니다. 식품끼리 비교하라고 만든 표시 기준이지 특정한 사람의 목표가 아니어서, 자기 몸무게로 계산한 값과는 대개 어긋납니다. 몸무게가 약 62 kg을 넘으면 50 g은 기본 권장 구간에도 미치지 못합니다.
2026년 1월에 발표된 《Dietary Guidelines for Americans 2025–2030》은 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부한 통곡물을 앞세웁니다. 단백질이 이 사이트의 세 번째가 아니라 첫 번째 계산기인 이유이기도 합니다.
사진으로 찍는 쪽은 다른 문제입니다
`칼로리 계산기` 자동완성에는 사진이 들어 있습니다. 사진으로 칼로리를 재고 싶다는 뜻이고, 이 페이지의 계산과는 다른 문제입니다.
여기 있는 공식은 나눗셈 한 번이고 출처도 위에 적혀 있습니다. 어려운 쪽은 그다음입니다 — 지금 눈앞의 백반 한 상에 단백질이 몇 그램인지. 그건 공식의 문제가 아니라 측정의 문제입니다.
이 범위가 말해 주지 않는 것
- 무엇을 먹을지. 답은 "단백질 몇 그램"이지 "닭가슴살 몇 그램"이 아닙니다. 익힌 닭가슴살 100 g은 대략 단백질 30 g, 익힌 렌틸콩 100 g은 약 9 g입니다. 기록 한 줄에 전혀 다른 두 접시가 들어갑니다.
- 먹고 있는지 아닌지. 이 페이지가 사실 말하려는 빈틈이고, 계산기는 그걸 메우지 못합니다.
- 나눠 먹는 게 나은지. 아직 결론이 갈리는 주제입니다. 계산기가 한쪽 편을 들면 결론이 난 척하는 것입니다.
- 의사가 말한 것. 신장질환, 임신 등 여러 조건이 이 숫자를 바꾸는데, 웹페이지는 그 사정을 모릅니다.
지금 몸무게인가요, 목표 몸무게인가요?
공개된 권고가 "몸무게 1kg당"으로 쓰여 있어서 이 계산기는 지금 몸무게를 씁니다. 제지방량이나 참고 체중으로 계산하는 전문가도 있고, 체중이 높을수록 두 답의 차이가 큽니다. 그건 웹페이지의 설정이 아니라 영양사와 나눌 이야기입니다.
표시에 있는 50 g이면 충분한가요?
2,000 kcal 기준의 표시값이지 개인 목표가 아닙니다. 약 62 kg이 넘는 성인이라면 0.8 g/kg 기본 구간에도 못 미칩니다. 1일 기준치가 무엇을 위한 숫자인지 잘 보여 주는 예입니다 — 식품끼리 비교하라는 것이지 당신을 설명하는 값이 아닙니다.
앱은 사진에서 단백질을 읽나요?
읽습니다. 결과 카드에 칼로리·지방·탄수화물과 나란히 단백질이 나오고, 값마다 항상 보이는 수정 버튼이 붙어 있습니다. 사진이 가장 약한 곳은 양이고, 그건 단백질을 눈으로 어림하기 어려운 이유와 같습니다. 그래서 앱은 접시를 어떻게 읽었는지 보여 줍니다 — 어디를 고쳐야 하는지 알 수 있도록.
Institute of Medicine, 《Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids》(2005) — 단백질 RDA 0.8 g/kg. Academy of Nutrition and Dietetics · Dietitians of Canada · American College of Sports Medicine 공동 입장문(2016) — 1.2~2.0 g/kg. 미국 FDA 영양성분 표시 1일 기준치 — 단백질 50 g, 2,000 kcal 기준. 《Dietary Guidelines for Americans 2025–2030》, 2026년 1월 7일 발표.