食後感 吃完午餐，一點半到三點之間整個人斷線。先分清一件事：那個時段的低潮，有一部分跟你吃了什麼無關。
飯後想睡覺正常嗎？
下午的低潮有生理時鐘的成分：研究反覆觀察到，完全沒吃午餐的人，同一時段一樣會警覺度下降。一頓大餐會加重它，但不是它的起因。
Monk, 2005，《Clinics in Sports Medicine》——關於「下午低潮」的文獻回顧，其中整理了未進食情況下仍出現同一時段表現下降的研究。
該問的是：這一餐讓本來就會來的低潮變重，還是變輕？自己記兩週就看得出來。
飯後想睡的原因：份量、速度與睡眠
- 份量比成分更常見。 同一個便當吃到十分飽和七分飽，多數人感覺到的差異比換糙米飯明顯。
- 吃多快也算。 十分鐘吃完和慢慢吃二十五分鐘，飽足的來法不一樣。
- 前一晚的睡眠會放大一切。 睡不夠的日子，同一份午餐的下墜感通常更重。
- 咖啡因的時間點比劑量關鍵。 早上那杯和午餐後那杯，對下午三點的效果不同。
- 「白飯害的」講得太快。 白飯常同時代表份量大、吃得快、配菜偏油。
- 「一定是血糖」。 血糖確實會動，但用感覺推論自己的血糖曲線很不準，要知道就得量，那是醫療檢驗。
- 「換成低 GI 就好」不一定成立。 有人有用，有人沒感覺，要看你自己的紀錄。
吃完就想睡：便當、自助餐等常見午餐可以先試的調整
| 午餐 | 容易同時發生的事 | 值得先試的一個調整 |
|---|---|---|
| 超商便當 | 白飯份量固定、吃得快、微波後配菜偏鹹 | 先只改「剩三分之一飯」，其他都不動 |
| 自助餐一盤 | 夾的時候容易超量、每一格油量不一 | 同樣菜色但少夾一格，看下午差多少 |
| 滷肉飯＋湯 | 份量小但油脂密度高、下午容易再餓一次 | 記下三點還餓不餓，比記熱量有用 |
| 羹麵、燴飯 | 勾芡吃得快、鹹度高、湯喝完份量比看起來多 | 把「吃多快」也記下來 |
| 便當＋手搖 | 糖分在食物之外，最容易被忽略的一項 | 同一個便當配無糖，連續三天 |
飯後想睡覺怎麼辦：記兩週飲食紀錄
每餐記三件事
吃了什麼、吃到幾分飽、前一晚睡得如何。只記食物，找不出規律。
兩到四小時後記感覺
記精神和專注，不是「好或不好」。
看兩週，只比同一時段
禮拜二下午三點比禮拜四下午三點，不要跟早上十點比——那比出來的是生理時鐘。
兩週後你得到的不是一個原因，而是一個排序：哪幾種午餐之後，你記下的下午狀態比較好。
這是紀錄，不是診斷。飯後嗜睡突然出現、越來越嚴重，或伴隨體重明顯變化、口渴多尿，請看醫生，不要靠 App 觀察。
飲食日記 app：記下吃了什麼和飯後感覺
食後感（iPhone 與 Android 都已上架）拍一張照記下一餐，幾個小時後問你後來感覺如何——精神、專注、感受、消化、飽足——答案存在那一餐旁邊。累積夠多後，它會告訴你哪些事常一起被記下來；一起出現，不代表其中一件造成另一件。所有數字都能關掉，紀錄照樣留著。
尚未上架地區 · 50 個測試名額
你的地區還沒上架？先拿一個測試名額。
提前拿到的測試版，以及一條直接通到寫程式那個人的線。
50 個名額
飯後想睡覺是血糖或糖尿病的問題嗎？
光憑飯後想睡，無法判斷。飯後血糖上升本來就是正常生理反應；如果伴隨口渴、多尿、體重明顯變化，或嗜睡越來越嚴重，請看醫生檢查。這個 App 不量血糖，也不推測血糖。
飯後想睡覺怎麼辦？
先從份量試：同一家店、同一個便當，只改「飯剩三分之一」，連續三天，比較你記下的下午。吃飯速度和前一晚的睡眠也一起記。
咖啡因會影響睡眠嗎？
會，而且時間點常比劑量重要：太晚喝可能讓當晚睡不好、隔天下午更累，看起來卻像午餐的問題。所以前一晚的睡眠也要記。